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心と身体を休ませよう・自律神経を整える

春風堂鍼灸院の海部です。

皆さん秋の土用をご存知でしょうか?

夏の土用、丑の日は鰻を食べる習慣もあり広く認知されていますが、

実は土用は年に4回各季節にあり、今年の秋の土用は10/20~11/6までです。

この期間は次の季節へ移り変わる調整期間の時期であり体調を崩しやすくなりますので、特に食事は身体に優しい食事を心掛け、ゆとりのある行動を心掛けましょう。

とは言っても中々仕事や家事などで忙しく、ゆっくりとする余裕がない方も多いのではないでしょうか。

そこで、日常生活でのちょっとした自律神経を整えるコツを紹介したいと思います。

・朝は太陽の光をたっぷりと浴びる事、太陽の光にはセロトニンという神経伝達物質を増やす効果があります(幸福ホルモンと呼ばれ、眠気を断ち切る効果、ストレスを軽減する効果などがあります)

・食事をするときは良く噛むことを意識する事。よく噛むことで時間をかけて食事をする事ができ、副交感神経が優位になり、セロトニン(幸福ホルモン)が多く分泌され心もリラックスできます。

・腹式呼吸でゆっくりとした呼吸をする事。夜寝る前などに口から息をゆっくりと吐きだします。吐ききったら、自然と鼻から空気が入っていくことを意識します。

そのままお腹に空気をためる様に吸っていきます。そしてこれを繰り返します、これだけでもリラックスできるのが分かります。

・睡眠は健康の基本です。睡眠中は成長ホルモンが分泌されたり、身体の中で様々な機能を調整したりします。

就寝前はテレビやPC、スマホなどは控えてリラックスしながら、副交感神経優位な状態にする事が大切です。出来れば毎日同じ時間に睡眠をとることがベストです。

-自律神経は、精神の調整、神経の調整、内分泌の調整、免疫の調整など心と身体の様々なバランスを整える役割を担っています。

忙しい日常生活の中で、ちょっとしたコツを意識しながら生活する事が健康で活き活きとできる第一歩ではないでしょうか。

是非実践してみましょうね(^^)






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